Утренняя физическая зарядка в Советской Армии была строго регламентированным, обязательным элементом распорядка дня. Ее главной целью было быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние и систематическая тренировка военнослужащих.
Организация и общие правила:
- Время: Зарядка начиналась через 10 минут после подъема личного состава.
- Продолжительность: В среднем составляла от 30 до 50 минут (в некоторых наставлениях для курсантов — 20–30 минут).
- Периодичность: Проводилась ежедневно, кроме выходных и праздничных дней, на открытом воздухе независимо от погоды.
- Место: За каждым подразделением закреплялись свои участки местности с размеченными дистанциями для ходьбы и бега. Зимой места выбирались хорошо освещенные и защищенные от ветра.
- Форма одежды: Объявлялась дежурным по части в зависимости от температуры воздуха и силы ветра. Курить до зарядки запрещалось.
- Контроль: Ежедневно осуществлялся дежурным по воинской части, а периодически — командирами подразделений и специалистами физической подготовки.
Структура занятия: Зарядка проводилась в форме комплексного занятия и состояла из трех частей:
- Подготовительная часть (5–15 минут): Построение, проверка, ходьба различными способами, медленный бег и общеразвивающие упражнения для разогрева мышц.
- Основная часть (25–42 минуты): Выполнение комплексов вольных упражнений, силовых упражнений, преодоление полос препятствий, бег на скорость или выносливость, игры и эстафеты. Именно здесь решались главные задачи тренировки.
- Заключительная часть (3–10 минут): Медленная ходьба, упражнения на восстановление дыхания и расслабление мышц, подведение итогов.
Варианты зарядки: В «Наставлении по физической подготовке» (НФП-78) предусматривалось шесть основных вариантов утренней зарядки, которые чередовались между собой для разностороннего воздействия на организм:
- Первый вариант: Преимущественно развитие ловкости и координации. Включал ходьбу, бег и комплексы вольных упражнений под музыку или счет.
- Второй вариант: Развитие скорости и быстроты реакции. Чередование ускорений с обычным бегом.
- Третий вариант: Развитие силы и силовой выносливости. Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья), со штангой, гирями, приемы рукопашного боя.
- Четвертый вариант: Совершенствование навыков преодоления препятствий. Бег по пересеченной местности с элементами полосы препятствий.
- Пятый вариант: Летний, направленный на совершенствование плавания. Включал заплывы и упражнения в воде.
- Шестой вариант: Развитие общей выносливости. Длительный кроссовый бег (до 3 км).
Комплексы вольных упражнений: Основу подготовительной части составляли три стандартных комплекса вольных упражнений, каждый из которых выполнялся на 16 счетов без остановок слитно:
- Комплекс №1: Делался акцент на потягивания, глубокие приседания, прогибы назад и наклоны вперед до касания земли руками.
- Комплекс №2: Включал широкие выпады в стороны, резкие рывки руками назад, повороты туловища и хлопки над головой.
- Комплекс №3: Состоял из элементов акробатики и статической нагрузки: переход из стойки в упор присев, затем в упор лежа, подъем ног в упоре лежа, прыжки вверх с подтягиванием коленей к груди.
Для летного и корабельного составов существовал специальный четвертый комплекс, включавший вращения головой и туловищем для повышения устойчивости к укачиванию. Военнослужащие, имеющие спортивные разряды, могли заниматься утренней зарядкой самостоятельно с разрешения командира.